podciaganie chwyt

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

A: Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Nogi : - przysiady przednie 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Bary : - military press 10 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Przedramie : - [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

co do planu. Jeśli ilość serii nie jest zbyt wielka to jest prawie OK. Ja bym przy takim doborze cwiczeń rozdzielił siad i ciąg. W treningu A jedno,w treningu B drugie. Do siadu dołączyłbym wiosłowanie,a do ciągu podciąganie na drążku Co do podciągania. Rób najłatwiejszym chwytem(z reguły podchwyt lub chwyt neutralny, jak masz możliwosć) tyle ile [...]

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

Ok wróciłem do miasta i wrzucam rozpiskę obecnego treningu: Trening A Przysiad ze sztangą 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x12 Wyciskanie sztangielek za głowy 4x12 Uginanie ramion sztangielkami chwyt "młotkowy" 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielką 2x12 Skłony w leżeniu płasko 4xMAX TRENING B Martwy ciąg na [...]

Okej więc podsumowując, podsyłam poniżej aktualną dietę, oraz trening i plan tygodnia. Jakby ktoś mógł jeszcze coś zasugerować do zmiany, bo kompletnie nie wiem czy to jest dobrze skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim(30st) : 4 serie: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x8, 64kg x8 Poręcze: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie - 21kg x 12,10,10,10 Rozpiętki płaska: 3 serie po 12 powtorzeń 11kg Rozpiętki skos (30st): 2 serie po 10 powtórzeń 11kg Barki boczny akton: Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Dzisiaj trening siłowy. PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX. Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń. Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń. BICEPS: Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 [...]

Od jutra następujące zmiany: Trening- Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki [...]

trening 02.04 plecy-biceps podciąganie 3x12 wiosłowanie podchwytem 50x12/60x12/80x8 wiosłowanie hantlem 30x12/35x10/40x8 martwego nie dalem rady zrobic bo gdzieś bardzo mnie spieło na dolnym odcinku pleców.... uginanie z supinacją 7,5x12/12,5x12/15x10 uginanie gryf łamany wąsko 20x12/25x12/30x8 uginanie na modlitewniku hantlem chwyt młotkowy [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10 rozpiętki na płaskiej 12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu [...]

Siema zarzucam fote ;] a trening wyglądał nastepująco: wypychanie nóg na suwnicy 4 s 10,8,8,6 wyprosty tułowia na(jak sie nazywa ta maszyna )4 s po 10 powt POdciaganie na drązku szeroki chwyt 4 s 12,10,8,7 -+0,5,10,15kg Krzyzowanie linek z dołu 3 s +wyciskanie hantli na skosie + 3 s 20,25,27 wyciskanie na suwnicy zza karku 3 s 40,50,55 wyciskanie [...]